28. Jan. 2024

Fällt es Ihnen auch schwer, bei der Arbeit im Home Office gut zu schlafen? Wir kennen das Problem. Je mehr sich die Welt in Richtung flexibler Arbeitsverhältnisse bewegt, wird es immer wichtiger, das richtige Gleichgewicht zwischen Produktivität und Erholung zu finden. Aus diesem Grund haben wir einen Leitfaden mit praktischen Tipps zusammengestellt, der helfen soll, die Nächte wieder zu genießen und erholt aufzuwachen:

1. Grenzen setzen für Arbeit und Freizeit
Ratsam für einen besseren Schlaf ist eine klare Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben. Das Festlegen und Einhalten von festgelegten Arbeitzeiten bedeutet im Idealfalls auch, dass nach der Arbeitszeit keine Emails mehr gecheckt oder Aufgaben erledigt werden. Diese bewusste Abgrenzung hilft dem Geist, vom Arbeitsmodus in den Entspannungsmodus zu wechseln, so dass Stress abgebaut und ein erholsamerer Schlaf ermöglicht wird.

2. Eine entspannende Schlafenszeit-Routine schaffen

Um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, wird empfohlen, eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen. Aktivitäten, die die Entspannung fördern, wie das Lesen eines beruhigenden Buches, ein warmes Bad oder sanfte Dehnübungen sind Beispiele dafür. In der Stunde vor dem Zubettgehen, ist es ratsam, anregende Aktivitäten wie intensives Training oder arbeitsbezogene Aufgaben zu vermeiden. Durch eine konsequente Schlafenszeitroutine wird der Körper darauf vorbereitet, diese Signale zu erkennen, so es mit der Zeit leichter fallen wird, einzuschlafen.

3. Einen separaten Arbeitsbereich bestimmen
Um eine mentale Grenze zwischen beruflichen Pflichten und Privatleben zu schaffen ist die räumliche Trennug von Arbeits- und Entspannungsraum unbedingt zu beachten. Wenn die Arbeitszeit beendet ist, kann der Arbeitsplatz physisch verlassen werden. Die Raumtrennung trägt dazu bei, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben aufrechtzuerhalten und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich arbeitsbedingter Stress den Schlaf auswirkt.

4. Minimieren der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Nach einem Arbeitstag im Home Office, möglicherweise vor dem Computer-Bildschirm, raten wir von der weiteren Bildschirmnutzung wie Smartphones, Computer und Fernsehern vor dem Schlafengehen ab. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht, kann den zirkadianen Rhythmus stören und die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin behindern. Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, Bildschirme abzuschalten, um den Übergang in den Schlaf vorzubereiten.

5. Körperliche Aktivität über Tag
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur besseren Schlafqualität bei. Tägliche Bewegung in Maßen heißt das Zauberwort, z. B. bei einer aktiven Pause, einem kurzen Spaziergang, einem entspannten Dauerlauf oder beim Yoga. Intensive Trainingseinheiten sollten kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden, da diese eine anregende Wirkung haben. Das richtige Maß an Aktivität hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, und fördert einen erholsameren Schlaf.

6. Die Aufnahme von Koffein und Nikotin begrenzen

Das Konsumieren von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin, insbesondere am Nachmittag und Abend, können einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Die Einnahme solcher Substanzen kurz vor dem Schlafengehen sollte vermieden oder zumindest reduziert werden.

7. Kontrolle von Licht und Lärm in Ihrer Schlafumgebung
Optimalerweise ist die Schlafumgebung von Licht und Lärm abgeschirmt. Falls keine Rolläden vorhanden sind, können Verdunkelungsvorhänge eingesetzt waerden. Falls es trotz geschlossener Fenster und Türen noch zu laut sein sollte, helfen Ohrstöpsel weiter. Die Schaffung eines dunklen, ruhigen Raums verbessert die Bedingungen für einen einen tieferen und erholsameren Schlummer enorm.

8. Investition in eine komfortable Matratze und ein bequemes Kissen

Die Plattform Covital bietet einen bequemen Zugang zu Online-Tutorials, um über Schlafprobleme während der Home-Arbeitszeit in den Griff zu bekommen und mehr über die besten Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf zu lernen. Da Schlaf oft eine sehr persönliche Angelegenheit ist, können Mitarbeiter, die CoVital nutzen, maßgeschneiderte Beratungsgespräche, aber auch Gruppenpräsentationen wahrnehmen, um spezifische Herausforderungen zu bewältigen, die ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Covital legt den Fokus auf eine individuelle Gestaltung der Betrieblichen Gesundheitsförderung, um das Wohlbefinden der Beschäftigten zu fördern.

Fazit
Nehmen Sie sich gerne einen Moment Zeit, um über Ihre eigenen Schlafgewohnheiten nachzudenken. Sind Sie bereit, ein paar einfache, aber wirkungsvolle Änderungen vorzunehmen, um Ihre Nächte zu verlängern und damit Ihre Tage produktiver zu gestalten? Denken Sie daran, dass guter Schlaf kein Luxus ist - er ist eine Notwendigkeit für Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität. Wenn sich unsere Tipps in Ihre Routine einbauen lassen, verbessern Sie nicht nur Ihren Schlaf, sondern investieren auch in Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.